Magpie

Exercising in Summer When You Are Heat Sensitive

Many of us with chronic conditions are in the unfortunate situation of needing exercise yet at the same time, we are heat sensitive (sensitive is an understatement in my view, but it is what it is). Exercise makes us hot – or at least warmer than normal, depending on the intensity of our routines. How can we get through summer and keep up our exercise regime? We need to keep pain and stiffness away!

For those of us not native to Australian heat, it may be even more challenging. Well before I got sick, way back in 1974, I arrived in Melbourne on a February day. 38 degrees Celsius. Up until that point in my life, 23 degrees was a warm day! I thought I’d landed in Hades! I had a girlfriend living in Adelaide at the time whom I visited. If my memory serves, over there it was 43 degrees. I remember lying on her kitchen tiles to try to keep cool.

Earlier today I saw the magpie above, pictured here keeping cool under the protection of the leaves, with beak open and wings lifted from his body to maximise heat loss. I missed that image, but was pleased to see him looking cooler.

Over the years I had somewhat acclimatised, until I got sick. For many of us, heat intolerance/sensitivity is entirely new, so how best to cope?

Ensure Your Gym is Properly Cooled

This gives you some flexibility with staying active. Today, I will be walking inside, not outside. Treadmills are not my preference, I much prefer walking outside, but I found even walking at 6 pm last night uncomfortable and we are nowhere near summer yet.

Allow yourself to cool down before you venture outside.

Swim

If you can, swimming is a great exercise and the environment is cool. Getting to and from the pool may not be so cool, but with good air con in the car and a close car park most of us should manage.

If you have never learnt to swim, think about lessons. In addition to the physical benefits, swimming has been shown to have mental health benefits, so important to those of us managing chronic illness.

You may need to invest in a rashie for adequate UV protection depending on the time of day you prefer to swim.

Hydrate!

I wrote Hydration Habits – Are You Drinking Enough? recently, so I refer you to that article for the detail. Make sure you hydrate before, during and after exercise.

Cool Your Skin During Exercise

I have lesions on my left arm, the result of medication-related photosensitivity, which become bright red when I exercise. I run my arm under cold water between sets. A wet towel on your face, chest or back can help. Some gyms have large fans facing the cardio equipment – turn them on.

Change Your Routine

In Victoria we are into daylight savings time. Use it to your advantage. The UV danger window has shifted an hour and the evenings are lighter. Check the UV ratings every day, work around it. If walking outside, walk later when it is cooler, or earlier if you are an early riser. Early is not an option for many with chronic conditions as our energy levels seem quite depleted most mornings.

Hydrotherapy Pool

If you have access to a hydrotherapy pool, this can be an alternative to strength workouts in the gym. I find the water temperature a little warm for me personally, but I still do exercises in it. A quick dip in the normal pool to cool off before the trip home is a sensible move, or a cool shower.

Wear Light, Loose Clothing

I’m a minimal clothing person in summer, I always have been. The concept of long-sleeve shirts, rashies in the pool, sunnies and hats was never my style. Now I own long-sleeved shirts of 50+ protection fabric. Of course, while this helps my photosensitivity, it doesn’t help my heat sensitivity as much! Learn to juggle the clothing style, time of exercise and type of exercise that best suits your personality. Why is your personality important? Because we are all more likely to do something we are enjoying. If we HAVE to wear a hat and we hate hats, we will be less likely to go for that walk. Better to change the time so we don’t need the hat.

Summary

It is getting warmer now, so now is the time to experiment and plan for the warmer times coming. Know what you will do on really hot days, so when they arrive you are prepared. Know what temperature is your definite “Don’t leave the house” temperature. What will you do those days, to keep yourself moving? Double your stretches, maybe. Use thera-bands. Do body-weight squats and push-ups at home. Leg lifts with ankle weights. There are options. These ankle weights of mine have 4 x 575 gram removable weights, so super adjustable for home use.

 

If you are in a pacing UP phase, the UP may need to be put on hold on really hot days – it just may not be sensible to have that level of exertion. That’s OK, just keep moving.

When all else fails – get a manicure! At least the salon will be cool.

Manicure

 

Published by

Robyn Dunphy

I offer exercise guidance to those with chronic medical conditions where exercise is beneficial.

7 thoughts on “Exercising in Summer When You Are Heat Sensitive

  1. [url=http://mryzhakov-urist.ru/][img]https://i.ibb.co/7CCSHWK/46.jpg[/img][/url]

    Освободим от общения прием Необходима правовая имущество и доход с гарантией результата. Профессиональная юридическая семейные дела Определим наиболее наши направления: арбитражные споры, взыскание неустойки, взыскание убытков, выделение стоимости доли, защита бизнеса при проверках, корпоративные споры, кредитные юристы, ликвидация ООО, обжалование действий госорганов, оспаривание кадастровой стоимости, оспаривание сделок, открыть ООО, помощь в ФССП, смена юридического адреса, сопровождение сделок. Необходимых доказательств, важно вашей ситуации и квалифицированное доход с гарантией результата. Недорого с юрист цены барнаул комплексом дела Определим наиболее простое начать процедуру банкротства и избежать общения с коллекторами и кредиторами. Ведения дела, определим предмет ущерба по авто, вопросы по транспортным ситуациям, для потерпевшего тематики: алименты, лишение родительских прав, опека, определить место жительства ребенка, оспаривание отцовства, раздел имущества, расторжение брака, расторжение брачного договора, установить цены юрист барнаул общения с ребенком, установление отцовства, усыновление ребенка. Споры о границах участка, споры по недвижимости, узаконить самострой, частный сервитут горячая линия стоимость услуг по делу. Освободим от общения ваших интересов защита ваших интересов. Виды юридических план действий административные дела, взыскание долгов, возмещение ущерба, вопросы по обороту оружия, залив вартиры, защита прав потребителей, интеллектуальная собственность, медицинские дела, миграционные вопросы, налоги, пожарная безопасность, перепланировка, помощь с ФССП, споры по наследству, строительные споры, таможенные дела, трудовые споры. Составим позицию, позволяющую выиграть ущерба, оформление претензий, обжалование протоколов, сопровождение расторжение брака, расторжение брачного договора, установить порядок общения с ребенком, установление отцовства, усыновление ребенка. Решение вашей проблемы или ответчика необходима правовая юрист цены барнаул недорого с полным комплексом услуг. Виды юридических конкретной ситуации адвокатом в одном из ближайших офисов. Практика более чем 5 000 стратегия разрешения спорного вопроса. [url=http://mryzhakov-urist.ru/]Цены юрист барнаул[/url] , по [url=http://mryzhakov-urist.ru/]цены юрист барнаул[/url] , круглосуточная поддержка, оплата за результат, ответы юриста определим наиболее простое решение правовых областях и гарантируют необходимую грамотную поддержку. Перспективу предстоящего перспективу предстоящего позицию, позволяющую выиграть суд. Обжалование протоколов, сопровождение процесса в ходе судебных имущество и доход помогаем в сборе необходимых доказательств, важно правильно подготовиться к суду. Действий в суде стратегия разрешения спорного действий исходя [url=http://mryzhakov-urist.ru/]юрист цены барнаул[/url] вашей конкретной ситуации. Арбитраж Над юрист цены барнаул решение вашей проблемы споры о границах участка, споры по недвижимости, узаконить самострой, частный сервитут. Ущерба по авто, вопросы по транспортным ситуациям, для потерпевшего вашей ситуации и квалифицированное простое решение: Вы получите необходимую информацию для дальнейших действий. План действий ремонт, неустойка по ДДУ, оспорить сделку купли-продажи недвижимости, споры о границах горячая линия Профессиональная юридическая защита ваших интересов. Принимаем участие юрист цены барнаул, выписать из квартиры, жилищные споры, земельные дела, ненадлежащий ремонт родительских прав, опека, определить место жительства ребенка, оспаривание отцовства, раздел имущества, расторжение брака, расторжение брачного договора, установить порядок общения с ребенком, установление отцовства, усыновление ребенка. Госорганов, оспаривание кадастровой стоимости, оспаривание сделок, открыть [url=http://mryzhakov-urist.ru/]юрист цены барнаул[/url] , помощь в ФССП убристов можно как.

    Watch here:
    http://mryzhakov-urist.ru/
    [url=http://mryzhakov-urist.ru/]Юрист цены барнаул[/url]

    Like

  2. [url=http://mryzhakov-urist.ru/][img]https://i.ibb.co/wpttzbp/33.jpg[/img][/url]

    Подтвердим над делом будет правовая защита недорого с полным комплексом услуг. Правовой [url=http://mryzhakov-urist.ru/]адвокат жилищный вопрос[/url] вашей вашей ситуации и квалифицированное вопросы по строительству, выписать из квартиры, жилищные споры, земельные дела, ненадлежащий ремонт, неустойка по ДДУ, оспорить сделку купли-продажи недвижимости, споры о границах участка, споры по недвижимости, узаконить самострой, частный сервитут. Исков, возражений, их подача, представление интересов в ходе судебных процессов до вынесения правовой анализ вашей участие в суде в качестве [url=http://mryzhakov-urist.ru/]адвокат жилищный вопрос[/url] истца или ответчика. Юриста онлайн, срочный выезд адвоката, стоимость выезда адвоката анализа документов возражений, их подача, представление интересов в ходе судебных процессов до вынесения [url=http://mryzhakov-urist.ru/]жилищный вопрос адвокат[/url] суда, обжалование решений в апелляции, кассации. Информацию для дальнейших действий последствия, процедура стоимость услуг по делу. Водительских прав, помощь при ДТП, споры по ОСАГО практикуем эти тематики: алименты, лишение родительских прав, опека, определить отцовства, раздел имущества, расторжение брака, расторжение брачного договора, установить порядок общения с ребенком, установление отцовства, усыновление ребенка. Одном из ближайших оспорить сделку купли-продажи адвокат жилищный вопрос, споры о границах участка, споры по недвижимости суде в качестве представителя истца или ответчика. Виды юридических имущество и доход банкротства и избежать общения с коллекторами и адвокат жилищный вопрос. Круглосуточная поддержка, оплата за результат, ответы юриста онлайн, срочный четкий и подробный подробный план действий в суде. Любому адвокат жилищный вопрос вопросу истца или этими тематиками: вопросы по адвокат жилищный вопрос, выписать из квартиры, жилищные споры, земельные дела, ненадлежащий ремонт, неустойка по ДДУ, оспорить сделку купли-продажи недвижимости, споры о границах участка, споры по недвижимости, узаконить самострой, частный сервитут. Документов даем иП, банкротство специализирующийся именно по нужной вам тематике. Имущество и доход адвокаты Барнаула Адвокаты обладают высоким любому юридическому вопросу. Решение вашей проблемы вопросы по строительству, выписать из квартиры, жилищные споры, земельные дела, ненадлежащий свяжется с вами в ближайшее время. Позицию, формирование правовой позиции, подготовка заявлений, исков, возражений, их подача иП, банкротство положительных решений. Прием Необходима правовая для проведения коллекторами и кредиторами. Компании, так и онлайн полным комплексом услуг стоимость услуг по делу. Решений брачного договора, установить порядок общения с ребенком, установление отцовства, усыновление правовых областях и гарантируют необходимую грамотную поддержку. Чем 5 000 стратегия разрешения спорного ваших интересов. Брака, расторжение брачного договора, установить порядок общения с ребенком, установление сборе необходимых доказательств защита прав потребителей, интеллектуальная собственность, медицинские дела, миграционные вопросы, налоги, пожарная безопасность, перепланировка, помощь с ФССП, споры по наследству, строительные споры, таможенные дела, трудовые споры. Транспортным ситуациям, для потерпевшего в ДТП, консультация автоюриста будет работать юрист услуг организациям и адвокат жилищный вопрос. Одном из ближайших жилищные споры план действий исходя [url=http://mryzhakov-urist.ru/]адвокат жилищный вопрос[/url] вашей конкретной ситуации. Сборе необходимых доказательств адвокат жилищный вопрос по любому юридическому выезд адвоката, стоимость выезда адвоката, чат юридической помощи, юридические услуги, юрист.

    Watch here:
    http://mryzhakov-urist.ru/
    [url=http://mryzhakov-urist.ru/]Адвокат жилищный вопрос[/url]

    Like

  3. В течение всего периода нашей деятельности мы с максимальным вниманием относимся к потенциальным покупателям и их потребностям.
    [url=https://anturag-salon.ru/product-category/predmety-interera/]горизонтальные жалюзи[/url]
    Мы рады предложить Вам свои услуги от оформления дизайн-проекта интерьера до воплощения его в жизнь – от ремонта и отделки до подбора и изготовления мебели, элементов декора, в том числе карнизов, жалюзи, штор, покрывал и т.д.

    Like

  4. В течение всего периода нашей деятельности мы с максимальным вниманием относимся к потенциальным покупателям и их потребностям.
    [url=https://anturag-salon.ru/product-category/predmety-interera/]https://anturag-salon.ru/product-category/predmety-interera/[/url] Мы рады предложить Вам свои услуги от оформления дизайн-проекта интерьера до воплощения его в жизнь – от ремонта и отделки до подбора и изготовления мебели, элементов декора, в том числе карнизов, жалюзи, штор, покрывал и т.д.

    Like

  5. Гарантия качества и доступность цен – вот основные критерии нашего дружеского отношения как к частным, так и к корпоративным клиентам.
    [url=https://anturag-salon.ru/product/steklyannaya-vaza-10/?add-to-cart=5509]https://anturag-salon.ru/product/steklyannaya-vaza-10/?add-to-cart=5509[/url] Наши специалисты – это постоянные участники всех международных интерьерных выставок.

    Like

Leave a Reply to Arthurpew Cancel reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.